klatka w domu

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel treningowy : Zrobienie masy Staż treningowy na siłowni : Z wieloma przerwami około 4 lat Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : poza samą siłownią na którą chodzę w domu posiadam suwnicę, gryf łamany wyciąg gorny i dolny oraz hantle Dieta : W trakcie układania, na masę [...]

Witam. Przygodę z treningiem właściwie dopiero rozpoczynam. Prosiłbym o ewentualne poprawki diety i zestawu ćwiczeń. O mnie : Wiek - 25 lat Waga - 81 kg Wzrost - 183 cm W pasie - 90 cm Poziom tłuszczu (BF chyba) - 19-20% (to z jakichś obliczeń i według zdjęć poglądowych Mój cel - póki co redukcja, chcę zejść do 76 kg dlatego że posiadam trochę [...]

[...] się kontrolować poziom cm w pasie czy aby ten obwód nie rośnie najlepiej 8-) Na początek: 2g białka/kg masy 1g tłuszczu/kg masy 4g węgli/kg masy Trening I dzień siłowy: klatka, barki, brzuch II dzień siłowy: plecy, triceps, biceps 1-2 dni piłki nożnej Trening jest dopasowany do sprzętu ponieważ nie chodzę na siłownie. Pierwszy dzień siłowy [...]

Witam. Jestem tu Nowy. Mam kilka pytań odnośnie treningu, bo jestem samoukiem i chciałbym się poradzić jeśli to możliwe. Na początku mojej przygody ze sportem miałem roczną przygodę z siłownią, było to jakieś 15 lat temu. Każdy na osiedlu ćwiczył, więc i ja coś tam pomachałem. Potem przyszły treningi Kickboxingu. Trenowałem rok, ale przez [...]

Hello. Ostatnio napisałem plan treningowy i chciałbym usłyszeć wasze zdanie w czym dałem ciała co poprawić i wgl. Dobra zaczynamy. Płeć :M Wiek :19 Waga : obecnie 61-64 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa /rzeżba Staż treningowy na siłowni :Zacząłem w wieku 15 lat, ćwicze z przerwami, większymi mniejszymi. Początki w domu, kolejne były maszyny i od [...]

DZIEŃ PIERWSZY Klatak Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 8-12 , lub 1.a.Wyciskanie sztangielek leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre 4 x 8-12 ,lub 2.a.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 8-12 ,lub [...]

[...] klate ok10,na reszte parti,plecy barki triceps po 20. Od tego tygodnia całkiem zmieniłem swoje treningi poprzestawiałem cwiczenia pozmieniałem i wyglada on nastepująco: Pon: klatka,przedramie Wtorek:biceps Czwartek:barki,kapury Sobota:plecy,triceps brzuch mam zamiar robic dwa razy w tygoddniu pod wieczor np w wolne dni Klatka: -Wyciskanie na [...]

[...] gainery, bialka itp. chcialbym zrzucic troche kilogramow, a dokladniej to brzuch ( jak siedze, albo sie schylam to az mnie on przeraza, ale jak wciagne i sie wyprostuje to klatka jest wieksza ) w dodatku, chcialbym zrzucic tluszczu z ud, bo mam je dosc duze. Potrzebuje jakiegos prostego planu, bez jakis zbednych liczen wegli, tluszczy itp. [...]

[...] drązek iron gym taki jak na obrazku http://biuro.aptel.pl/~aukcje/ft2/ft2.jpg filmik: http://www.youtube.com/watch?v=Ww14MvFQD4U do tej pory miałem taki plan poniedziałek: klatka piersiowa 10 pow . 5 seri ławaczka płaska + rozpietki 10 po 5 seri wtorek: biceps gryf prosty 130cm uginanie reki włokciu ( nie wiem jak to sie nazywa profrsionalnie) [...]

[...] ich jak najmniej wraz z tłuszczami. Stwierdziłem, że to może wina treningu, ale podczas treningu czuje partię które robię, więc o czuciu mięśniowym nie ma mowy. Fakt, że klatka ma mało ćwiczeń staram się nadrabiać seriami. Technikę jeszcze szlifuję. Trenuję co 2-3 dzień zależy od zakwasów. A) PLECY + ŁAPY Wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]

[...] jednoreczne na lawce Klatka hantle Biceps: wyciskanie lamana barki wyciskanie zolnierskie Triceps waski chwyt polbrzuszki na lawce Trening A Siady SPIECIA LYDEK WIOSLO klatka wycisk Barki wzniosy siedzac Biceps mlotki Triceps pompki tylnie polbrzuszki na lawce Trenowalem: A _ B _ A _ B Wtedy byłem na redukcji i spadłem z wagi 93 do wagi 70 [...]

[...] bynajmniej tak ocenil endykronolog. Cwicze na silownii 3-4 razy tygodniowo, jako, ze jestem poczatkujacy staram sie cwiczyc kazda partie raz tygodniowo, ale porzadnie: Czyli klatka gdzies w sumie z 18 serii po 12 powtrz. Plecy (tutaj staram sie nie przegiac) 12 serii po 12 powtrz. Brzuch (tutaj robie mniej, nie zwracam jakos szczegolnej uwagi na [...]

Siema, ćwiczę trochę w domu, bo na siłownię czasu nie ma, chciałbym prosić Was o pomoc w uzupełnieniu mojego treningu. To tak, może na początek mała ankieta: Wiek: 18 Cel: masa Waga: 83 Wzrost: 182 Staż treningowy na siłowni: to skomplikowane ( ćwiczyłem trochę od 14 lat, przestałem, a teraz od 3 mies znowu ćwiczę) Dostęp do sprzętu: sztanga [...]

[...] hantla zza głowy -pompki w podporze tyłem Piątek: Barki, kaptury, przedramię Barki: -wyciskanie hantli siedząc na krześle -unoszenie ramion z hantlami na przemian (klatka wypięta) przy ścianie -unoszenie bokiem hantli -unoszenie hantli na boki siedząc na fotelu(klatka oparta o kolana) 4x 12/10/8/8 Kaptury: -,,szrugsy’’ sztanga lub [...]

[...] walkę już dzisiaj. • Pompki 3x10 • Podciąganie nachwytem (z gumą udało się 3x5 razy) • Szwedki na krzesłach 3x 10/10/12 • Ugięcia kolan (leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, klatka uniesiona i nogami w powietrzu robimy krzesełka) 3x15 • Plank 3x40 • Przysiady 3x30 • Wznosy na palce 3x15 • Wykroki - będą, dzisiaj jeszcze nie robiłem :) Do każdego [...]

Witam, planuje za jakiś czas zacząć trening gęstościowy aby podkreślić kształty sylwetki nie tracąc zbytnio przy masy mięśniowej. Obecnie realizuje plan na siłę (zaczynam od poniedziałku piąty tydzień ) który znalazłem na forum stworzony przez Michaila. Trenuje w domu a w posiadaniu mam ławkeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego, [...]

[...] ponownie :D http://www.sfd.pl/zdrzala_a%2Fredukcja_tluszczyku%2Fzdjecia_strona_50-t545380.html Wiek :33 Waga :az sie boje sprawdzic Wzrost :164 Obwody: ob barkowa 106 klatka 94 pod biustem 82 talia 80 (masacra {{:-( ) biodra 100 udo 63 nad kolanem 44 łydka 38 biceps 30,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa W którym miejscu [...]

Mam 31 lat wzrost 170cm waga 67 kg - waga jest dla mnie dobra - nie chodzi mi o masę, a podtrzymanie ogólnej sprawności, wydolności i wytrzymałości. Sylwetka - sportowa, zarysowane mięśnie. staż: 2 lata ogólnorozwojowego treningu - Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia różnych grup mięśniowych, poza tym od lat: systematycznie rower, intensywne [...]

[...] mojego treningu poniewaz na poczatku bylem z niego zadowolony po 8 tygodniach zawsze cos w nim zmienialem lecz nie moglem za wiele pozniewaz cwicze w domu. trening: pon. klatka wyciskanie plasko 12/10/10/6 klatka wyciskanie hantelkami skos gora 12/12/12/10 klatka rozpietki 12/12/12/12 triceps wyciskanie stojac 12/12/12/10 triceps [...]

[...] biustem: 77 Talia: 72 Pępek: 80 Kolce: 89 Dooopa max: 97,5 Udo max: 57 Łydka: 37 Miejsce w którym najszybciej tyję: biodra, uda Miejsce w którym najszybciej chudnę: twarz, klatka piersiowa Uprawiany sport i inne formy aktywności: trening z regulaminu Ladies 2, 3 x w tygodniu, z uwagi na kiepskie wyniki ostatnio zwiększyłam ilość treningów i [...]